Infografis
Suara.com - Musim hujan kerap membawa risiko gangguan kesehatan seperti flu, batuk, hingga demam. Perubahan cuaca yang tak menentu, paparan udara dingin, dan tingkat kelembapan tinggi membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang sangat penting, terutama untuk seluruh anggota keluarga.
Sebagai solusi, mengonsumsi vitamin dan suplemen tambahan dapat membantu memperkuat imunitas tubuh. Berikut ini beberapa rekomendasi vitamin dan suplemen yang dapat menjadi pilihan selama musim hujan, berdasarkan keterangan dari Apt. Tri Ayu Apriyani, S.Farm., MBA, selaku Head of Pharmacy Practice Regulatory & Partnership Apotek Wellings:
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal luas karena manfaatnya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C membantu mempercepat proses pemulihan ketika tubuh terserang flu atau infeksi ringan.
Baca Juga: Tips Menghindari Gigitan Nyamuk Penyebab DBD di Musim Hujan
Sumber alami: Jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah.
Pilihan suplemen: Tablet hisap, kapsul, atau suplemen kombinasi dengan zinc untuk perlindungan maksimal.
2. Vitamin D
Selama musim hujan, paparan sinar matahari yang berkurang dapat membuat tubuh kekurangan vitamin D. Padahal, vitamin ini berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang dan memperkuat imunitas.
Sumber alami: Ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
Baca Juga: Ibu di Gaza Melahirkan di Tengah Banjir dan Serangan Israel: Apa Salah Kami?
Pilihan suplemen: Tablet vitamin D atau suplemen multivitamin yang mengandung vitamin D.
3. Suplemen Multivitamin
Ketika kebutuhan nutrisi harian sulit dipenuhi hanya dari makanan, multivitamin dapat menjadi solusi. Kombinasi vitamin dan mineral dalam satu suplemen ini memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi: Pilih multivitamin yang mengandung vitamin A, B kompleks, C, D, dan E, serta mineral penting seperti zinc dan selenium.
4. Probiotik
Kesehatan pencernaan memainkan peran penting dalam menjaga sistem imun. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang merupakan salah satu garis pertahanan pertama tubuh terhadap penyakit.
Sumber alami: Yogurt, kefir, dan makanan fermentasi seperti kimchi.
Pilihan suplemen: Kapsul atau bubuk probiotik yang mengandung strain bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.
5. Herbal Suplemen
Herbal seperti echinacea dan madu dengan jahe telah lama digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Kandungan antioksidan dan senyawa aktifnya membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan.
Rekomendasi: Teh herbal dengan tambahan madu dan jahe atau suplemen berbasis echinacea.
Tips Tambahan untuk Meningkatkan Imunitas
Selain mengonsumsi vitamin dan suplemen, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan selama musim hujan:
- Jaga Pola Makan: Pastikan konsumsi makanan bergizi seimbang dengan banyak sayur dan buah.
- Cukup Tidur: Tidur selama 7-8 jam per malam membantu tubuh melakukan regenerasi sel dan memperkuat imunitas.
- Berolahraga Rutin: Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.
- Cukupi Asupan Cairan: Minum air yang cukup membantu menjaga fungsi tubuh dan mencegah dehidrasi.
Dengan memilih vitamin dan suplemen yang tepat serta menjaga pola hidup sehat, Anda dan keluarga dapat menjalani musim hujan dengan tubuh yang tetap fit dan bugar. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan apoteker jika membutuhkan rekomendasi produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
