Infografis
Suara.com - Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Ditemukan dalam berbagai jenis buah dan sayuran, terutama jeruk, vitamin C memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit.
Namun, tubuh kita tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin C secara teratur. Berikut adalah 7 tanda tubuh yang menunjukkan kekurangan vitamin C.
1. Tiba-tiba Terserang Flu Berulang
Ketika kekurangan vitamin C, sistem kekebalan tubuh bisa menjadi lemah, dan tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Vitamin C sangat penting dalam mendukung sel imun tubuh, yang berperan dalam melawan infeksi. Penurunan kadar vitamin C dapat membuat tubuh lebih mudah terserang flu dan infeksi lainnya.
2. Kulit Terasa Kering dan Kusam
Kulit yang kering bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin C. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan kelembutan pada kulit. Jika kadar vitamin C rendah, kulit bisa menjadi lebih kering, kasar, dan bahkan lebih mudah keriput. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dapat membantu menjaga kelembapan kulit.
3. Sering Merasa Lelah dan Pemarah
Kekurangan vitamin C juga dapat memengaruhi suasana hati dan energi tubuh. Vitamin C diperlukan dalam produksi norepinefrin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood dan memberikan energi. Jika kadar vitamin C menurun, Anda bisa merasa lebih mudah lelah dan mudah marah.
4. Kekurangan Zat Besi
Anemia defisiensi zat besi dan vitamin C sering terjadi bersamaan. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Tanpa cukup vitamin C, penyerapan zat besi menjadi terganggu, yang bisa menyebabkan kekurangan darah atau anemia.
5. Rambut Rapuh dan Mudah Rontok
Rambut yang rapuh bisa menjadi indikasi rendahnya kadar vitamin C dalam tubuh. Vitamin C mendukung penyerapan zat besi, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut sehat. Tanpa cukup vitamin C, sirkulasi darah ke kulit kepala bisa terganggu, menyebabkan rambut rontok dan tidak tumbuh dengan optimal.
6. Luka Sembuh dengan Lambat
Kekurangan vitamin C dapat memperlambat penyembuhan luka. Vitamin C membantu produksi kolagen, yang penting untuk regenerasi kulit dan penyembuhan luka. Jika tubuh kekurangan vitamin C, luka bisa memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.
7. Gusi Berdarah
Gusi berdarah bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C. Penurunan kadar vitamin C dapat menyebabkan peradangan pada gusi, yang meningkatkan risiko pendarahan. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C dapat membantu mengatasi masalah gusi berdarah dan mendukung kesehatan mulut secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, paprika, dan sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi penting ini. Jika Anda merasa mengalami gejala kekurangan vitamin C, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran lebih lanjut. (antara)
